Quand on termine une course, on a souvent cette impression grisante d’avoir tout donné. Pourtant, une question revient très vite : « Combien de temps faut-il pour vraiment récupérer ? » En tant que coureur depuis plus de dix ans,…
Les jeux, qu’ils soient vidéo, de plateau ou de cartes, m’ont toujours fasciné par leur diversité et leur complexité. Je m’appelle François Jelius, et en tant qu’expert dans le domaine des jeux de hasard, je peux vous assurer que comprendre…
Si vous courez régulièrement, il y a de fortes chances que vous ayez déjà ressenti une douleur au fessier. Ce petit pincement au démarrage, cette gêne qui s’installe en côte ou cette brûlure profonde dans la fesse. La fessalgie fait…
Quand on parle de course à pied, la musique ou les podcasts deviennent vite des compagnons d’entraînement incontournables. Comme vous, j’ai longtemps cherché la solution audio idéale : quelque chose de léger, sécurisant, confortable et capable de m’accompagner sur des…
Lorsque je discute avec des coureurs, débutants comme confirmés, il y a toujours un sujet qui revient : la douleur à l’adducteur. C’est l’une de ces gênes sournoises qui commence par une petite tension à l’intérieur de la cuisse puis…
Le semi-marathon attire chaque année des milliers de coureurs en France, avec plus de 300 courses organisées sur le territoire en 2025. Cette distance de 21,1 km représente un défi accessible qui nécessite une préparation méthodique pour franchir la ligne…
Quand on veut progresser en course à pied, on pense souvent à courir plus vite, plus longtemps ou plus souvent. Pourtant, il existe un levier bien plus puissant et souvent sous-estimé : améliorer sa foulée. Votre façon de poser le…
Courir un marathon, c’est un peu comme gravir une montagne : on s’y prépare longtemps, on doute parfois, mais la satisfaction à l’arrivée est inoubliable. Beaucoup d’entre vous, une fois la ligne d’arrivée franchie, ressentent cette même envie : recommencer.…
Si vous courez régulièrement, il y a de fortes chances que vous ayez déjà ressenti cette gêne profonde à l’avant de la hanche ou dans le bas-ventre. Elle s’installe souvent sans prévenir, d’abord discrète, puis de plus en plus persistante…
L’hiver arrive, les températures chutent et les chemins se couvrent de blanc. Beaucoup rangent leurs baskets en attendant des jours plus cléments, mais d’autres, peut-être comme vous, se demandent s’il ne serait pas temps d’enfiler les gants, d’ajuster la frontale…
Si vous avez déjà participé à un marathon, vous avez forcément entendu parler de la fameuse « pasta party« . La veille de la course, les coureurs se retrouvent autour d’un grand plat de pâtes, dans une ambiance conviviale. Pour certains, c’est…
Vous êtes déjà partie courir, pleine d’énergie, quand une douleur au bas-ventre s’est invitée sans prévenir ? Cette gêne, parfois légère, parfois plus vive, peut transformer une sortie agréable en véritable calvaire. Beaucoup de femmes la connaissent, mais peu osent…
Quand on parle de performance en course à pied, on pense souvent à l’entraînement, au sommeil ou aux chaussures. Pourtant, après plus de dix ans à courir sur route et en trail, j’ai appris qu’un autre facteur joue un rôle…
Si vous courez régulièrement, vous avez sans doute déjà ressenti cette douleur sourde sous le talon au réveil, comme une aiguille qui pique dès les premiers pas. Cette sensation désagréable, c’est souvent le signe d’une fasciite plantaire, une inflammation du…
Quand on parle de course à pied, le 10 km revient souvent comme une référence. C’est une distance que beaucoup considèrent comme “à la portée de tous”, mais qui reste suffisamment exigeante pour tester votre endurance, votre vitesse et surtout…
Courir 10 km en 1 heure, c’est un peu le « premier grand défi » que beaucoup de coureurs se fixent après avoir pris goût à la course à pied. C’est un objectif motivant, car il symbolise le passage d’une pratique loisir…
Je me souviens encore de la première fois où j’ai retiré mes chaussures de running pour tenter quelques foulées pieds nus sur la pelouse d’un stade. J’avais l’impression de retrouver un geste oublié, presque instinctif. Les sensations étaient nouvelles, plus…
Avez-vous déjà ressenti cette petite douleur sourde sous le talon après une sortie de course à pied ? Au début, on se dit que ce n’est rien, que ça passera avec un peu de repos. Mais si la gêne revient,…
Bénigne ou sévère, guérir d’une blessure sportive s’avère être un processus délicat qui nécessite la combinaison de protocoles adaptés, d’un accompagnement rigoureux, mais également des solutions efficientes. Parmi les solutions de rééducation modernes, le Chattanooga Rehab occupe une place de choix chez les professionnels…
Vous avez sans doute déjà ressenti cette douleur lancinante sur le bord du tibia en courant, ce petit signal qui vient gâcher le plaisir d’une sortie. Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul : c’est l’un des problèmes les plus fréquents chez…
Quand j’ai commencé à courir, je pensais que plus je multipliais les kilomètres, plus je progresserais vite. J’ai connu cette euphorie des débuts où chaque sortie devient une petite victoire. Mais un jour, je me suis surpris à ressentir de…
Quand on court régulièrement, il y a une douleur qui revient souvent chez les coureurs : celle du mollet. Parfois, elle s’installe doucement, comme une tension qui gêne de plus en plus au fil des sorties. D’autres fois, elle surgit…
Vous cherchez une activité qui transforme à la fois votre corps et votre esprit ? Je vous recommande la course à pied, une pratique qui va bien au-delà du simple exercice physique pour devenir un véritable catalyseur de changement personnel.…
Il y a quelques années, en pleine préparation pour un semi-marathon, j’ai ressenti une douleur à la cheville droite après une sortie longue. Rien d’insupportable sur le moment, mais assez gênant pour que je boîte légèrement le lendemain. Comme beaucoup…
Avec plus de dix ans de course à pied dans les jambes, j’ai eu ma part de bobos, et la tendinite d’Achille fait malheureusement partie du top 3. C’est une blessure sournoise, parfois discrète au départ, qui peut pourtant mettre…
Avec plus de dix ans de pratique en course à pied et des centaines de gels testés en entraînement comme en compétition, je peux vous l’assurer : le bon gel énergétique peut vraiment faire la différence, surtout sur des efforts…
Reprendre la course à pied après une blessure, c’est un peu comme renouer avec un vieux copain qu’on n’a pas vu depuis longtemps. On est heureux de le retrouver, mais on sent aussi une légère appréhension. Est-ce que tout va…
Si vous courez régulièrement, vous savez à quel point la météo peut transformer une simple sortie en véritable défi. Entre la chaleur étouffante d’un après-midi d’été, le vent glacial de l’hiver ou les petites pluies sournoises du printemps, il faut…
Quand j’ai commencé à courir il y a une dizaine d’années, je notais mes temps sur un carnet et je mesurais mes parcours à la louche avec Google Maps. Autant vous dire que c’était loin d’être précis. Aujourd’hui, que vous…
Quand on débute la course à pied, ou même après plusieurs années de pratique, on peut vite se retrouver perdu face à tous les types d’entraînements qui existent. Endurance, tempo, fractionné…, ces termes reviennent souvent dans les plans d’entraînement, mais…
Depuis plusieurs années, je croise de plus en plus de coureurs, sur route ou en trail, avec ces fameux manchons de compression aux mollets. Peut-être que, comme moi à l’époque, vous vous êtes déjà demandé si c’était simplement un effet…
Avec des mois d’entraînement dans les jambes, la ligne de départ du marathon approche enfin. Vous avez probablement cette sensation étrange : entre excitation, impatience et un peu de doute. C’est normal. La dernière semaine avant la course est souvent…
Si vous courez régulièrement, il y a de fortes chances que vous ayez déjà ressenti une douleur à l’avant du genou. Ce petit tiraillement juste derrière la rotule, souvent gênant en descente ou après une longue sortie, peut être le…
Quand on débute la course à pied, et même après plusieurs années d’entraînement, il y a une douleur qui revient régulièrement gâcher nos séances : le fameux point de côté. Cette sensation vive, souvent localisée sous les côtes, peut surprendre…
On ne le réalise pas toujours, mais nos chaussures de running ont une durée de vie limitée. Pourtant, elles jouent un rôle clé dans notre pratique : elles amortissent les chocs, protègent nos articulations et assurent notre confort sur chaque…
Pendant longtemps, le sujet des menstruations est resté tabou, surtout dans le monde du sport. Pourtant, je suis convaincu qu’on gagne beaucoup à mieux comprendre le fonctionnement du corps féminin pour progresser sereinement et durablement. Vous êtes nombreuses à me…
Si vous courez depuis un moment, vous avez probablement entendu parler du fameux fractionné 30 Ce format d’entraînement, à la fois simple et redoutablement efficace, s’est imposé comme une référence pour améliorer la VMA (vitesse maximale aérobie), un paramètre clé…
Quand j’ai commencé à courir sérieusement, je ne m’attendais pas à ce que mes orteils deviennent un sujet de préoccupation. Et pourtant, après mon premier trail de 20 km, un de mes ongles a viré au noir profond. À l’époque,…
Quand on découvre le plaisir de courir un semi-marathon, on a souvent envie de recommencer très vite. C’est grisant de franchir cette ligne d’arrivée après 21,1 kilomètres d’effort, de ressentir cette fierté mêlée à l’adrénaline. Je me souviens encore de…
Courir un marathon, c’est bien plus qu’un simple défi sportif : c’est une aventure humaine, physique et mentale. Que vous envisagiez de vous inscrire à votre premier 42,195 km ou que vous soyez déjà finisher de plusieurs courses, une question…
Quand on se lance dans la préparation d’un semi-marathon, une des premières questions qui revient souvent, c’est : “Combien de kilomètres dois-je courir chaque semaine ?” C’est une question tout à fait légitime, surtout si vous voulez progresser sans vous…
Courir en été, c’est grisant. Les journées sont longues, les sentiers baignés de lumière, et l’envie de chausser ses baskets est souvent plus forte qu’en hiver. Mais quand la chaleur devient écrasante, voire caniculaire, la course à pied peut rapidement…
Quand j’ai commencé la course à pied, je pensais que pour progresser, il suffisait simplement de courir plus souvent et plus longtemps. Mais après quelques mois de stagnation, j’ai découvert une séance qui a tout changé : le tempo run,…
Préparer un semi-marathon, c’est bien plus qu’accumuler les kilomètres en endurance. Pour tenir l’allure et finir fort, il faut aussi apprendre à courir vite, à repousser la fatigue et à optimiser son souffle. C’est là que la séance de 15x400m…
Après avoir franchi la ligne d’arrivée d’un trail, la satisfaction est immense. Mais une question se pose rapidement : et maintenant, comment récupérer efficacement ? Trop souvent, on sous-estime cette phase, pensant que quelques heures de repos suffisent. Pourtant, une…
Quand on a quelques kilos en trop, l’envie de courir peut être accompagnée d’une petite voix inquiète : « Et mes genoux, est-ce qu’ils vont tenir ? ». Je vous rassure tout de suite : courir en surpoids n’est pas interdit, mais…
Le stress avant une course, ça vous parle ? Que vous soyez un coureur débutant ou un habitué des lignes de départ, cette petite boule au ventre qui monte à l’approche du jour J est un phénomène bien connu. Personnellement,…
La descente en trail, c’est un peu le moment de vérité. Là où certains volent littéralement sur les sentiers, d’autres freinent des quatre fers, les jambes tremblantes et le cœur battant la chamade. Si vous êtes dans le deuxième cas,…
Quand j’ai commencé à courir, comme beaucoup d’entre vous, je me suis souvent demandé : « Est-ce que je vais assez vite ? ». À vrai dire, la vitesse moyenne en course à pied est une donnée qui intrigue, surtout…
La course à pied et la grossesse, un duo improbable ? Pas forcément ! Si vous êtes une adepte des sorties en baskets, la confirmation de votre grossesse peut soulever une tonne de questions. Dois-je ranger mes chaussures de running jusqu’à…
Vous préparez un marathon et cherchez la séance miracle pour estimer votre chrono ou booster votre entraînement ? La fameuse séance Yasso 10x800m, popularisée par Bart Yasso, fait rêver de nombreux coureurs. Imaginez : courir dix fois 800 mètres à…
Depuis quelques années, la course à pied a conquis un public toujours plus large. Avec 25 % des Français qui s’adonnent à ce sport, selon une étude de l’Union Sport & Cycle, l’engouement est palpable. Mais au-delà de l’aspect sportif,…
Si vous êtes passionné de trail ou adepte des longues distances, vous avez sans doute entendu parler de l’hypoglycémie, voire même en avoir déjà fait l’amère expérience. Ce moment où, sans crier gare, tout semble s’effondrer : jambes molles, tête…
Le marathon des sables est une expérience unique qui attire chaque année des coureurs du monde entier. Cette course extrême se déroule dans divers déserts, mais l’une des éditions les plus mémorables prend place en Jordanie, dans le désert de Wadi Rum. Cet article vous…
Lorsque l’on se lance dans la course à pied sur sentier, on réalise vite qu’une paire de chaussures adaptée peut faire toute la différence. Que vous soyez un coureur expérimenté ou que vous débutiez sur les chemins, le choix de…
Quand on pratique le trail, nos chaussures en voient de toutes les couleurs. Entre la boue, les cailloux, les flaques d’eau et la poussière, elles sont mises à rude épreuve à chaque sortie. Et je sais de quoi je parle…
Quand on parle de running, chaque coureur sait que la bonne paire de chaussures peut faire toute la différence. Si vous êtes pronateur, le choix des chaussures devient encore plus crucial pour éviter les blessures et améliorer votre confort. La…
Lorsque vous vous lancez dans le trail, vous réalisez rapidement que les montées représentent un défi de taille. Personnellement, je me souviens de mes premières courses où chaque côte me semblait être une montagne à gravir, et mon souffle devenait…
Depuis que les plaques de carbone ont fait leur apparition dans le monde de la course à pied, j’ai vu de nombreux coureurs, moi y compris, constater une amélioration spectaculaire de leurs performances. Que ce soit en compétition ou lors…
Le trail, ou course à pied en nature, est une discipline exigeante qui met à l’épreuve non seulement votre condition physique mais aussi votre mental. Contrairement à la course sur route, le trail se déroule sur des terrains variés, souvent…
Aujourd’hui, je vais vous parler d’un sujet crucial pour votre pratique sportive : l’échauffement avant votre séance de running. Si vous avez déjà ressenti cette impatience de commencer à courir dès que vous avez chaussé vos baskets, vous savez sûrement…
Quand on parle de course à pied, l’endurance est la clé. C’est ce qui vous permet de parcourir ces kilomètres supplémentaires, de gravir ces collines et de franchir la ligne d’arrivée avec le sourire. Au fil des années, j’ai appris…
Vous êtes passionné par le trail et l’ultra-trail, et vous savez combien une bonne alimentation est cruciale pour performer et profiter pleinement de vos courses. Aujourd’hui, je vais vous guider à travers les subtilités de la nutrition en trail, en…
Vous avez décidé de vous lancer dans l’aventure du trail running ? Félicitations, vous êtes sur le point de découvrir l’une des expériences les plus stimulantes et gratifiantes en matière de course à pied ! Le trail running, c’est bien…
Ça fait dix ans que je suis plongé dans l’univers palpitant du running, et laissez-moi vous dire que le trail running a vraiment le vent en poupe ! C’est une communauté vibrante, pleine de défis et d’aventures à chaque foulée.…
Depuis quelques années, la course à pied quotidienne est devenue une tendance de plus en plus populaire. Vous avez probablement vu des amis sur les réseaux sociaux partager leurs exploits quotidiens, ou peut-être même avez-vous été tenté de vous lancer…
Aujourd’hui, je vais vous parler d’un outil indispensable pour tout amateur de course à pied : la montre GPS. Depuis que je suis tombé amoureux de la course il y a plus de dix ans, je n’ai jamais cessé de…
Vous êtes-vous déjà retrouvé(e) devant la fenêtre, prêt(e) à partir pour votre sortie running, pour découvrir que les gouttes de pluie tapotaient déjà le sol ? Eh bien, cela m’est arrivé plus souvent que je ne le souhaite ! Mais,…
Vous savez, depuis que j’ai enfilé mes premières chaussures de running il y a une décennie, j’ai toujours été fasciné par les différentes façons dont notre corps réagit à l’effort physique. Et l’une de ces questions qui m’a toujours intrigué,…
Aujourd’hui, je veux vous parler d’un sujet crucial pour tout amateur de course à pied : comprendre votre type de foulée. Vous savez, cette façon unique dont vos pieds rencontrent le sol à chaque pas ? Eh bien, ça peut…
Aujourd’hui, je suis là pour vous parler d’une pierre angulaire de l’entraînement running : l’endurance fondamentale. Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi il est si crucial de ralentir le rythme par moments, vous êtes au bon endroit. On va…
Si vous êtes ici, c’est que vous partagez avec moi cette passion pour la course et le désir constant de repousser vos limites. Aujourd’hui, je suis ravi de vous plonger dans l’un des aspects les plus passionnants de l’entraînement en…
Je suis sûr que vous avez déjà entendu parler du terme « drop » lorsque vous discutez de chaussures de running, mais qu’est-ce que cela signifie réellement ? Ne vous inquiétez pas, je suis là pour vous éclairer sur ce sujet qui…