Entrainement running / course à pied

Quand on débute la course à pied, ou même après plusieurs années de pratique, on peut vite se retrouver perdu face à tous les types d’entraînements qui existent. Endurance, tempo, fractionné…, ces termes reviennent souvent dans les plans d’entraînement, mais leur utilité n’est pas toujours claire. Pourtant, bien les comprendre, …

Avec des mois d’entraînement dans les jambes, la ligne de départ du marathon approche enfin. Vous avez probablement cette sensation étrange : entre excitation, impatience et un peu de doute. C’est normal. La dernière semaine avant la course est souvent pleine de questions : dois-je continuer à courir ? Dois-je …

Courir avec un gilet lesté en course à pied est une pratique de plus en plus populaire parmi les amateurs de running et les athlètes confirmés. Cet accessoire permet d’augmenter la charge de travail pendant l’entraînement, de renforcer l’endurance musculaire et d’améliorer les performances générales. Mais pourquoi tant de coureurs se tournent-ils vers …

Si vous courez depuis un moment, vous avez probablement entendu parler du fameux fractionné 30/30. Ce format d’entraînement, à la fois simple et redoutablement efficace, s’est imposé comme une référence pour améliorer la VMA (vitesse maximale aérobie), un paramètre clé de la performance en course à pied. Mais derrière sa …

Vous avez sûrement déjà entendu parler du fractionné, ce fameux entraînement qui fait grimacer les coureurs… mais qui fait aussi progresser à vitesse grand V. Personnellement, c’est l’un des types de séances que je trouve les plus efficaces — et aussi les plus gratifiantes. Sur le moment, on souffle fort, …

Quand on se lance dans la préparation d’un semi-marathon, une des premières questions qui revient souvent, c’est : “Combien de kilomètres dois-je courir chaque semaine ?” C’est une question tout à fait légitime, surtout si vous voulez progresser sans vous épuiser ou vous blesser. Je me souviens encore de ma …

Courir en été, c’est grisant. Les journées sont longues, les sentiers baignés de lumière, et l’envie de chausser ses baskets est souvent plus forte qu’en hiver. Mais quand la chaleur devient écrasante, voire caniculaire, la course à pied peut rapidement se transformer en véritable défi. Et je parle d’expérience… Je …

Quand j’ai commencé la course à pied, je pensais que pour progresser, il suffisait simplement de courir plus souvent et plus longtemps. Mais après quelques mois de stagnation, j’ai découvert une séance qui a tout changé : le tempo run, ou course au seuil. C’est l’un des entraînements les plus …

Préparer un semi-marathon, c’est bien plus qu’accumuler les kilomètres en endurance. Pour tenir l’allure et finir fort, il faut aussi apprendre à courir vite, à repousser la fatigue et à optimiser son souffle. C’est là que la séance de 15x400m entre en jeu. Je l’ai longtemps sous-estimée, préférant les longues …

Courir plus vite et plus longtemps sans finir épuisé, c’est un peu le rêve de tout coureur, non ? Que vous prépariez un 10 km, un semi ou un marathon, il existe une méthode d’entraînement redoutablement efficace pour progresser : la course au seuil. Souvent évoquée dans le monde du …

Vous vous préparez pour un 10 km et cherchez une méthode efficace pour courir plus vite ? Permettez-moi de partager avec vous une séance qui a changé ma façon de m’entraîner : le fameux 15x200m. Cette série d’efforts courts et intenses est une véritable pépite pour travailler à la fois …

La descente en trail, c’est un peu le moment de vérité. Là où certains volent littéralement sur les sentiers, d’autres freinent des quatre fers, les jambes tremblantes et le cœur battant la chamade. Si vous êtes dans le deuxième cas, rassurez-vous, vous n’êtes pas seul ! Je me souviens encore …

Vous préparez un marathon et cherchez la séance miracle pour estimer votre chrono ou booster votre entraînement ? La fameuse séance Yasso 10x800m, popularisée par Bart Yasso, fait rêver de nombreux coureurs. Imaginez : courir dix fois 800 mètres à une allure bien précise, et hop, votre temps marathon est …

Trouver le bon rythme est l’une des clés pour progresser en course à pied, que vous visiez le 5 km, le 10 km, le semi-marathon ou le marathon. Savoir quelle allure adopter en fonction de la distance vous permet d’éviter la fatigue prématurée, de courir plus confortablement et, surtout, d’atteindre …

Vous en avez assez de courir toujours au même rythme, sur le même parcours, et de ne plus ressentir ce petit frisson de plaisir qui vous poussait à enfiler vos baskets ? Je connais bien cette sensation. Après plusieurs années de pratique, il arrive un moment où la routine finit …

Vous avez décidé de vous lancer un nouveau défi : courir votre premier semi-marathon. Quelle aventure ! Avec ses 21,1 km, cette course représente une étape marquante pour tout coureur. C’est un mélange d’excitation et d’appréhension qui vous traverse, et c’est tout à fait normal. Que vous soyez habitué aux 5 …

Lorsque vous vous lancez dans le trail, vous réalisez rapidement que les montées représentent un défi de taille. Personnellement, je me souviens de mes premières courses où chaque côte me semblait être une montagne à gravir, et mon souffle devenait rapidement mon pire ennemi. Comme beaucoup de traileurs, j’ai vite …

La course à pied est une discipline appréciée par un grand nombre de personnes à travers le monde pour ses bienfaits sur la santé mentale et physique. Parmi les nombreuses méthodes d’entraînement disponibles, le fractionné émerge comme l’une des plus efficaces pour améliorer la performance. Mais qu’est-ce que c’est exactement …

L’endurance fondamentale est un concept clé dans le monde de l’entraînement sportif, particulièrement en course à pied. Elle est souvent mentionnée lorsqu’on parle de plans d’entraînement, mais savez-vous vraiment ce que cela implique ? Découvrons ensemble cette notion essentielle pour améliorer votre forme et votre performance. A retenir Définition de …

Lorsque l’on cherche à améliorer ses performances en course à pied, la nutrition joue un rôle primordial. Manger les bons aliments au bon moment peut faire une grande différence dans votre capacité à maintenir l’endurance, améliorer votre vitesse et faciliter la récupération. Mais que faut-il précisément consommer avant de courir pour …

Aujourd’hui, je vais vous parler d’un sujet crucial pour votre pratique sportive : l’échauffement avant votre séance de running. Si vous avez déjà ressenti cette impatience de commencer à courir dès que vous avez chaussé vos baskets, vous savez sûrement de quoi je parle. Mais pourquoi est-il si important de …

Quand on parle de course à pied, l’endurance est la clé. C’est ce qui vous permet de parcourir ces kilomètres supplémentaires, de gravir ces collines et de franchir la ligne d’arrivée avec le sourire. Au fil des années, j’ai appris que l’endurance est bien plus qu’une simple capacité physique. C’est …

Aujourd’hui, on plonge dans le monde captivant de l’entraînement fractionné en course à pied. Si vous cherchez un moyen efficace de booster vos performances et de pimenter vos séances de running, vous êtes au bon endroit ! Le fractionné, c’est comme le petit coup de turbo qui propulse votre course …

Aujourd’hui, je suis là pour vous parler d’une pierre angulaire de l’entraînement running : l’endurance fondamentale. Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi il est si crucial de ralentir le rythme par moments, vous êtes au bon endroit. On va plonger dans les profondeurs de cette notion et vous montrer …

Aujourd’hui, je vous ouvre les portes d’un sujet vital pour tout coureur qui se respecte : le temps de récupération après un entraînement. Vous connaissez cette sensation exaltante qui vous envahit après une séance de course ? Celle où vos poumons s’emplissent d’air frais, où votre cœur bat à l’unisson …

Vous connaissez ce sentiment d’euphorie qui vous envahit lorsque vos baskets frappent le sol, que l’air frais vous caresse le visage et que chaque foulée vous rapproche un peu plus de vos objectifs ? Eh bien, c’est exactement ce que je ressens à chaque fois que je m’apprête à partir …

Si vous êtes ici, c’est que vous partagez avec moi cette passion pour la course et le désir constant de repousser vos limites. Aujourd’hui, je suis ravi de vous plonger dans l’un des aspects les plus passionnants de l’entraînement en course à pied : la Vitesse Maximale Aérobie, plus communément …

Aujourd’hui, je vais répondre à une question qui trotte souvent dans la tête de nombreux coureurs : « Combien de fois faut-il s’entraîner par semaine pour être au top ? » En tant que coureur assidu depuis plus d’une décennie, je suis là pour partager avec vous mon expérience et mes conseils …