Pourquoi utiliser un gilet lesté en course à pied ? 

Courir avec un gilet lesté en course à pied est une pratique de plus en plus populaire parmi les amateurs de running et les athlètes confirmés. Cet accessoire permet d’augmenter la charge de travail pendant l’entraînement, de renforcer l’endurance musculaire et d’améliorer les performances générales.

Mais pourquoi tant de coureurs se tournent-ils vers cet outil ? Quels sont ses véritables bénéfices ? C’est ce que nous allons voir dans cet article.

Les avantages de courir avec un gilet lesté

Intégrer un gilet lesté en course à pied dans son programme d’entraînement peut transformer une simple sortie de running en une séance plus complète et plus exigeante. Voici les principaux avantages :

• Renforcement musculaire accru : le poids supplémentaire stimule les muscles des jambes, du tronc et des bras, permettant un gain de force global.
• Amélioration de la capacité cardiovasculaire : avec une intensité plus élevée, le cœur et les poumons sont davantage sollicités, ce qui améliore l’endurance générale.
• Préparation à des conditions plus difficiles : courir avec un gilet lesté peut aider à mieux gérer des parcours vallonnés ou des efforts prolongés lors de compétitions.
• Augmentation des dépenses caloriques : plus de poids signifie plus d’effort, donc une dépense énergétique plus importante, idéale pour ceux qui souhaitent perdre du poids ou améliorer leur composition corporelle.

L’utilisation d’un gilet lesté en course à pied doit cependant être progressive, afin d’éviter les blessures et d’optimiser ses effets.

Quel gilet lesté choisir pour la course ?

Tous les gilets lestés ne se valent pas, surtout pour le running. Il est essentiel d’opter pour un modèle qui allie confort, ajustement et légèreté afin de ne pas gêner le mouvement naturel de la course.

Le gilet lesté pour l’entrainement de GORNATION est particulièrement recommandé pour les coureurs. Conçu pour être compact et ergonomique, il s’adapte parfaitement à la morphologie sans restreindre les mouvements. Son design minimaliste assure une répartition équilibrée du poids, évitant ainsi les points de pression désagréables pendant l’effort.

De plus, le gilet lesté GORNATION est équipé de poches ajustables permettant de moduler la charge en fonction de vos objectifs d’entraînement. Son tissu respirant et sa conception proche du corps le rendent idéal pour des séances de course à pied intensives.

Nos conseils pour bien courir avec un gilet lesté

Pour tirer le meilleur parti de votre gilet lesté en course à pied, suivez ces quelques recommandations :

• Commencez léger : débutez avec une charge modérée (5 à 8 % de votre poids corporel) avant d’augmenter progressivement.
• Travaillez votre posture : un gilet lesté peut influencer votre façon de courir, restez donc attentif à votre alignement (dos droit, épaules basses, foulée fluide).
• Échauffez-vous correctement : un bon échauffement réduit le risque de blessure, surtout avec une charge supplémentaire.
• Intégrez-le progressivement : alternez vos sorties avec et sans gilet lesté pour éviter un stress trop important sur le corps.
• Hydratez-vous plus : l’effort étant plus intense, pensez à boire régulièrement pendant l’entraînement.

Exemple d’entraînement de running avec un gilet lesté

Envie d’ajouter du challenge à votre programme ? Voici un exemple simple d’entraînement avec gilet lesté :

Échauffement : 10 minutes de footing léger sans gilet
Bloc principal (avec gilet lesté) :

• 4 x 400 m allure soutenue (zone 4-5) avec récupération 2 min
• 10 minutes de jogging à allure modérée
• 5 x 100 m en côte pour travailler la puissance
  Retour au calme : 10 minutes de footing léger sans gilet
  Étirements : 10 minutes

Cet entraînement permet de travailler à la fois l’endurance et la force, tout en sollicitant l’ensemble des groupes musculaires.

Attention au surentraînement

Courir avec un gilet lesté en course à pied est exigeant. Il est crucial de rester à l’écoute de son corps pour éviter le surentraînement. Un excès de charge ou une intensité trop élevée peuvent entraîner des blessures (tendinites, douleurs articulaires) ou une fatigue excessive.

Adaptez vos séances selon votre niveau, et n’oubliez pas de planifier des phases de récupération active ou de repos complet pour permettre au corps de s’adapter à cette nouvelle charge de travail.