On a tous des jours où la motivation pour aller courir n’est pas au rendez-vous. Il fait froid, il pleut, on est fatigué… Et ce canapé a l’air tellement plus confortable que nos baskets ! Rassurez-vous, c’est complètement normal. Même après plus de 10 ans de course à pied, il m’arrive encore de manquer d’énergie ou d’envie. Mais ce que j’ai appris avec le temps, c’est qu’il existe des astuces pour ne pas laisser ces baisses de motivation nous freiner.
Aujourd’hui, je vais partager avec vous mes 6 meilleures astuces pour garder l’envie de courir, peu importe la météo ou l’humeur du jour. Vous verrez, avec quelques ajustements, la course à pied peut devenir une habitude, voire un vrai plaisir. Prêt à découvrir comment rester motivé toute l’année ? C’est parti !
A retenir
Il est essentiel de se fixer un objectif clair et inspirant, comme courir sans s’arrêter ou participer à une course importante, pour donner une direction et un sens à vos entraînements. Ensuite, l’engagement public joue un rôle crucial : annoncer vos objectifs à votre entourage ou sur les réseaux sociaux peut générer du soutien et renforcer votre détermination. Pour éviter la procrastination, il est conseillé de préparer vos affaires de course à l’avance et de partir sans hésitation. La variation des entraînements est également importante pour maintenir l’intérêt et favoriser la progression, en alternant entre différentes types de séances. Rendre les entraînements ludiques, par exemple en explorant de nouveaux parcours ou en écoutant des podcasts, peut rendre la course plus agréable. Enfin, courir avec des amis ou des partenaires de course peut apporter un soutien précieux et rendre les séances plus motivantes.
Se fixer un objectif motivant et stimulant
Pourquoi un objectif clair est essentiel
Si vous avez du mal à vous motiver pour courir, il est probable que vous n’ayez pas encore trouvé l’objectif qui vous stimule vraiment. Que ce soit un petit défi personnel ou un projet plus ambitieux, avoir un but clair donne à chaque sortie une raison d’être. Sans cela, la course peut vite perdre de son intérêt. C’est un peu comme partir en voyage sans destination : on finit par tourner en rond.
Personnellement, je me souviens de mes débuts où mon seul objectif était de courir 30 minutes sans m’arrêter. À l’époque, ça me semblait un vrai défi, et c’était cette idée qui me poussait à sortir courir, même quand je n’en avais pas envie. Une fois cet objectif atteint, j’ai commencé à viser des distances plus longues, des courses officielles, et c’est là que la magie opère : chaque pas vous rapproche de votre but.
Exemples d’objectifs pour rester motivé
Le choix de votre objectif dépend entièrement de votre niveau et de vos envies. Si vous débutez, cela peut être simplement de réussir à courir 5 km sans pause ou à atteindre 30 minutes d’effort continu. Si vous êtes déjà un peu plus expérimenté, pourquoi ne pas viser un 10 km ou un semi-marathon ?
Pour ceux qui aiment les aventures, un trail dans un cadre naturel exceptionnel peut être une source de motivation incroyable. Vous pourriez aussi simplement vous fixer comme objectif de retrouver une meilleure forme physique. Par exemple, se dire : « Dans six mois, je serai en meilleure forme que lorsque j’avais 25 ans !«
Comment choisir le bon objectif
L’erreur fréquente que l’on fait est de se fixer des objectifs trop vagues ou peu motivants. Pour que votre but vous pousse réellement à enfiler vos chaussures, il doit vous parler personnellement et être assez stimulant pour maintenir votre enthousiasme sur le long terme. Comme l’a dit George Orwell : « La sagesse, c’est d’avoir des rêves suffisamment grands pour ne pas les perdre de vue lorsqu’on les poursuit. »
Si votre objectif vous met des étoiles dans les yeux à chaque fois que vous y pensez, c’est que vous avez trouvé le bon. Soyez ambitieux, mais réaliste. Un objectif trop facile ne vous poussera pas, tandis qu’un défi trop grand pourrait vous décourager. Trouvez l’équilibre, et vous verrez que la motivation viendra naturellement.
Mon conseil personnel :
Prenez le temps de bien réfléchir à ce que vous voulez accomplir avec la course. Vous pouvez même écrire votre objectif et l’afficher quelque part où vous le verrez souvent. Cela ancre encore plus l’engagement. Et si vous le partagez avec vos proches, cela peut même créer un soutien supplémentaire pour vous motiver lors des moments de doute.
S’engager publiquement dans son projet
L’engagement comme moteur de motivation
Une fois votre objectif en tête, l’engagement public devient un levier puissant pour ne pas flancher. Le simple fait d’annoncer à votre entourage, à vos amis ou même sur les réseaux sociaux que vous avez un projet à accomplir crée une forme de responsabilité. Vous ne courez plus seulement pour vous-même, mais pour prouver que vous pouvez relever ce défi. Personnellement, cela m’a énormément aidé lors de ma première préparation pour un semi-marathon. J’en avais parlé autour de moi, et chaque fois que quelqu’un me demandait comment ça avançait, je me sentais encore plus déterminé à réussir.
L’effet de l’engagement public
L’engagement public génère une pression positive. Les encouragements que vous recevrez de vos proches ou même de simples connaissances peuvent véritablement booster votre moral. C’est une source d’énergie supplémentaire, surtout lors des moments de doute ou de fatigue. Parfois, c’est juste le fait de savoir que vous avez des gens qui croient en vous qui fait la différence. De plus, en vous engageant publiquement, vous créez une sorte de contrat moral : personne n’aime revenir sur sa parole, et cette volonté de ne pas décevoir devient un puissant moteur de motivation.
Et il faut le dire : on a tous ce petit esprit de compétition en nous. Quand vous savez que certaines personnes vous regardent de loin, vous avez envie de leur prouver que vous pouvez le faire. Même si certains vous taquinent ou doutent de vos capacités, c’est encore mieux ! Utilisez cela pour vous surpasser et leur montrer que vous êtes capable d’aller jusqu’au bout.
Partager ses progrès et rester en contact
Pour tirer pleinement parti de cet engagement, je vous conseille de partager régulièrement vos progrès. Cela peut être sur les réseaux sociaux, avec des amis coureurs ou au sein d’un groupe dédié. Plus vous parlez de votre avancée, plus vous vous immergez dans votre objectif. Par exemple, publier votre temps après une course ou partager vos ressentis après une séance difficile renforce l’impression d’être sur la bonne voie. Et ça marche dans les deux sens : non seulement vous recevez des encouragements, mais vous devenez aussi une source de motivation pour d’autres personnes qui vous suivent.
En restant en contact avec ceux qui vous soutiennent, vous créez une dynamique positive qui vous porte en avant. Quand j’ai commencé à partager mes entraînements en ligne, j’ai été surpris de voir à quel point cela me donnait envie de me dépasser à chaque sortie. Non seulement je courais pour moi, mais aussi pour toutes ces personnes qui attendaient de voir mes résultats.
Ne pas se poser de questions, agir !
La règle d’or : éviter la tergiversation
Quand il s’agit de courir, le plus grand ennemi de la motivation, c’est la procrastination. Vous connaissez sûrement ce moment où, après une longue journée, vous hésitez entre vous affaler sur le canapé ou enfiler vos baskets. Si vous laissez votre cerveau tergiverser, le canapé gagne presque toujours ! C’est pour ça que l’une de mes règles d’or est simple : ne pas laisser de place au doute. Quand il est temps de courir, vous partez, point final. Ne laissez pas votre esprit jouer avec l’idée de « peut-être plus tard », car cette petite hésitation peut devenir un grand obstacle.
Je me suis rendu compte, au fil des années, que c’est souvent en ne me posant pas de questions que j’ai réussi à maintenir une routine régulière. Pas de réflexion, pas d’excuse. Je sais que si je me laisse trop de temps pour réfléchir, je risque de trouver mille raisons de ne pas sortir courir.
Astuce anti-procrastination : tout préparer à l’avance
Une des meilleures astuces anti-procrastination que j’ai adoptée est de préparer mes affaires à l’avance. La veille au soir, je pose mes chaussures, mes vêtements de course et ma montre à un endroit visible. Comme ça, le matin, je n’ai plus qu’à enfiler tout ça et partir. Idem pour mes runs après le travail : je prends mes affaires avec moi et je vais courir directement après ma journée, avant même de rentrer à la maison. Parce que, soyons honnêtes, une fois installé sur le canapé, il devient beaucoup plus difficile de se relever.
Ne sous-estimez pas le pouvoir de ces petits gestes préparatoires. En étant prêt, vous supprimez toute hésitation possible. Vous avez simplement à agir, sans passer par l’étape « réflexion » qui pourrait vous freiner.
Vous ne regrettez jamais une course
Enfin, voici une vérité universelle en course à pied : vous ne regrettez jamais d’avoir couru, mais vous regrettez souvent de ne pas y être allé. Combien de fois je me suis dit : « Je n’ai vraiment pas envie d’y aller… » et, une fois la séance terminée, je me sentais fier et heureux d’avoir tenu bon. Chaque run, même le plus difficile, apporte une satisfaction immense. À l’inverse, les séances ratées laissent toujours un petit goût amer, cette impression qu’on est passé à côté de quelque chose.
Alors, quand vous sentez le doute vous envahir, rappelez-vous cette simple règle : vous ne regretterez jamais d’avoir fait l’effort. Attrapez vos affaires, sortez de chez vous, et laissez vos pieds vous porter.
Varier et donner du sens à chaque entraînement
Pourquoi la variation est essentielle
Lorsque l’on court régulièrement, il est facile de tomber dans une routine qui finit par éroder le plaisir. La monotonie tue la motivation. Toujours courir au même rythme, sur le même parcours, avec le même objectif, peut rapidement devenir lassant, même pour les plus passionnés. C’est pour cela que varier ses entraînements est crucial. En cassant cette routine, non seulement vous gardez l’envie intacte, mais vous donnez également à chaque séance un intérêt particulier.
Personnellement, j’ai remarqué que lorsque je change de type d’entraînement ou de parcours, je ressens un regain d’énergie. Une simple modification du trajet habituel ou une nouvelle forme de séance permet de réveiller l’excitation de la nouveauté. Vous serez surpris de voir à quel point cela redonne du souffle à vos sorties.
Types de séances à alterner
Pour maintenir cette variété, l’idéal est d’alterner différents types de séances. Cela permet de travailler plusieurs aspects de la course à pied tout en gardant chaque session stimulante et intéressante. Par exemple, une semaine classique pourrait inclure :
- Des séances de vitesse : où vous travaillez vos accélérations et votre explosivité sur de courtes distances. C’est intense, mais très satisfaisant.
- Des sorties en endurance : à un rythme plus doux, parfaites pour renforcer votre résistance et améliorer votre endurance.
- Des séances de fractionné : alternant des périodes d’effort intense et de récupération active, parfait pour booster à la fois votre vitesse et votre mental.
- Des sorties longues : qui vous permettent de tester vos limites et d’habituer votre corps à la durée, indispensables si vous préparez une course comme un semi-marathon ou un marathon.
Chaque type de séance a son propre objectif. Au lieu de simplement « courir », vous savez précisément pourquoi vous le faites. Vous ne courez plus simplement pour cocher une case, mais pour progresser sur un aspect spécifique de votre performance.
Bénéfices sur la progression
La variation des entraînements n’est pas seulement bénéfique pour éviter l’ennui, elle est aussi un excellent moyen de stimuler votre progression. En sollicitant votre corps de différentes manières, vous optimisez vos performances et vous voyez des résultats concrets au fil des semaines. Et honnêtement, rien ne motive plus que de sentir que l’on progresse.
Quand vous commencez à courir plus vite, à tenir plus longtemps, ou à récupérer plus rapidement, cette sensation d’amélioration est un moteur de motivation incroyable. Vous vous sentez de plus en plus fort, et cela vous donne envie de continuer. C’est ce sentiment de progrès constant qui vous pousse à sortir à nouveau, à essayer une séance un peu plus difficile, ou à viser un nouvel objectif plus ambitieux.
En variant vos entraînements, vous combinez donc plaisir et progression, et c’est la clé pour maintenir la motivation sur le long terme.
Rendre l’entraînement ludique
Gamification de l’entraînement : transformer une course en jeu
On n’y pense pas toujours, mais courir peut aussi devenir un jeu. Gamifier ses sorties permet de rendre l’entraînement plus léger et amusant. En intégrant des éléments ludiques, vous changez complètement la dynamique de vos séances. Au lieu de simplement courir pour courir, vous pouvez vous lancer des petits défis qui viendront pimenter vos sorties.
Personnellement, j’adore les courses contre la montre, où je me fixe un objectif de temps pour une distance précise et essaie de le battre sans me mettre trop de pression. Ou encore, pourquoi ne pas tester de nouveaux parcours, explorer de nouveaux chemins que vous n’avez jamais empruntés ? Cela donne une sensation d’aventure et transforme une simple séance en découverte.
Une autre option que j’utilise souvent est l’écoute de podcasts motivants ou inspirants. Cela change totalement l’expérience de course. Au lieu de penser uniquement à l’effort, on se concentre sur le contenu et la course passe presque en arrière-plan. C’est idéal pour les footings ou les sorties longues où l’on a besoin de se détendre mentalement tout en avançant.
Conseils pratiques pour un entraînement plus fun
Si la gamification de votre entraînement vous intéresse, il existe de nombreuses façons de rendre vos sorties plus intéressantes :
- Changer régulièrement d’environnement : explorez de nouveaux quartiers, essayez des sentiers en forêt ou en montagne si possible. Cela maintient votre curiosité éveillée et évite la routine.
- Écouter des podcasts ou de la musique motivante : que ce soit un podcast sur le développement personnel, des histoires captivantes ou de la musique qui vous booste, cela vous aidera à rester concentré et motivé.
- Jouer avec vos sensations : testez-vous sur votre capacité à maintenir une allure sans vérifier constamment votre montre. Essayez de sentir votre rythme, puis comparez-le à votre montre après coup. C’est un excellent moyen d’apprendre à mieux vous connaître en tant que coureur.
Exemple personnel : courir pour le plaisir, pas seulement pour la performance
Je me souviens d’une période où je ne pensais qu’à la performance, constamment obsédé par mes temps et mes distances. À force, j’en avais presque perdu le plaisir de courir. Un jour, j’ai décidé de changer d’approche. J’ai arrêté de me focaliser sur mon chrono et j’ai commencé à simplement profiter du moment.
J’ai troqué certaines séances intenses pour des sorties où je courais juste pour le plaisir, sans objectif précis. Je suis allé courir en bord de mer, dans des parcs, sur des sentiers que je n’avais jamais explorés. Et je me suis surpris à retrouver cette sensation de liberté, celle qui m’avait poussé à aimer la course à pied au départ.
Le plaisir est un moteur de motivation souvent sous-estimé. Si l’on ne court que pour la performance, on risque de se lasser rapidement. Mais en rendant chaque séance agréable et ludique, on reste motivé sur le long terme.
S’entourer d’amis ou de partenaires de course
Courir en groupe ou avec un ami : le pouvoir du soutien mutuel
Courir avec des amis ou en groupe peut être l’un des plus grands boosters de motivation. La dynamique de groupe apporte une dimension sociale et un soutien qui peuvent transformer vos séances de running en moments vraiment agréables. Personnellement, j’ai découvert que partager un entraînement avec quelqu’un d’autre non seulement rend la course plus fun, mais crée également un engagement mutuel. Quand vous savez que quelqu’un vous attend au point de rendez-vous, cela ajoute un facteur de responsabilité qui peut être extrêmement motivant.
Courir avec un ami ou un groupe peut aussi rendre les entraînements plus variés. Vous pouvez échanger des conseils, discuter de vos objectifs et vous encourager mutuellement. L’aspect social joue un rôle crucial dans la constance de votre pratique. La simple perspective de passer du temps avec des amis tout en faisant quelque chose que vous aimez peut rendre chaque sortie plus agréable et vous aider à surmonter les moments de faiblesse.
Astuce pour bien choisir son partenaire
Pour que cette expérience soit positive, il est important de bien choisir votre partenaire de course. Voici quelques conseils pratiques :
- Assurez-vous que les niveaux sont compatibles : Si vous êtes au même niveau ou avez des objectifs similaires, l’entraînement sera plus harmonieux. Cela permet de courir à un rythme agréable pour les deux parties et d’éviter les frustrations. Si vos niveaux sont très différents, vous pouvez adapter les séances pour que chacun puisse progresser à son rythme sans trop de contraintes.
- Adaptez les séances : Si vous courez avec quelqu’un de plus rapide ou plus lent, planifiez des séances spécifiques où vous pouvez ajuster la vitesse ou la distance pour convenir à tout le monde. Par exemple, vous pourriez faire des sorties longues ensemble tout en laissant chacun ajuster son allure sur les intervalles.
Attention à ne pas se surmener
Cependant, il est crucial de faire attention à ne pas se surmener en courant avec un groupe trop rapide. Il peut être tentant de vouloir suivre le rythme des autres, mais cela peut rapidement mener à des blessures ou à une démotivation si vous ne parvenez pas à suivre.
Écoutez votre corps et soyez honnête avec vous-même. Si le groupe va trop vite pour vous, n’hésitez pas à faire une pause ou à ajuster le rythme. Il est préférable de progresser de manière sûre et durable plutôt que de se brûler les ailes en essayant de suivre un rythme qui ne vous convient pas.
En fin de compte, l’objectif est de trouver un équilibre entre challenge et plaisir. Un bon partenaire ou un groupe peut réellement enrichir votre expérience de running, mais il est essentiel de choisir des partenaires qui respectent vos objectifs et votre niveau. Avec le bon soutien, vous trouverez une source constante de motivation et de camaraderie pour rendre vos entraînements encore plus gratifiants.
Retrouvez la motivation d’aller courir
Rappelez-vous, la motivation peut fluctuer, et c’est tout à fait normal. Ce qui compte, c’est de persévérer en appliquant ces conseils. Avec le temps, courir deviendra une partie naturelle et agréable de votre routine.
Alors, la prochaine fois que vous aurez du mal à sortir de chez vous, enfilez vos chaussures de running, même si vous n’en avez pas envie. Parfois, il suffit de commencer à courir pour que la motivation suive. Vous serez souvent agréablement surpris de constater à quel point une fois en mouvement, l’énergie et le plaisir reviennent naturellement.
